Прохрустеть позвоночник самостоятельно

Добавлено: 15.08.2017, 23:51 / Просмотров: 44443

Метод 1 Хрустим с помощью круговых движений туловища

  1. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 1

    1

    Лягте на спину, лицом вверх. Ноги ровно, руки вдоль туловища. Устройтесь поудобнее и полностью расслабьте мышцы. Расставьте руки в стороны на одном уровне. Руки должны быть перпендикулярны торсу.
    • Вы должны лежать на твердой, плоской поверхности. Если нужно, под себя можно подложить полотенце или коврик для йоги.
  2. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 2

    2

    Согните правую ногу в колене. Ступня не должна отрываться от пола. Левая нога должна быть ровной и оставаться в исходном положении.
    • Когда правая нога согнута в колене, правая ступня должна быть близко, но не прикасаться к ягодицам.
  3. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 3

    3

    Потихоньку перенесите правое колено влево и вниз на пол. Ваше правое колено будет лежать поперек левой ноги. Если можете, постарайтесь довести правое колено до касания пола со стороны левой ноги.
    • Если дошли до момента, когда чувствуете боль, перестаньте растягиваться и вернитесь в исходную позицию. Не нужно растягиваться через боль.
    • Следите за положением правой ступни. При выкручивании колена, ступню можно оторвать от пола.
  4. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 4

    4

    Разверните голову вправо и немного разверните верхнюю часть тела в том же направлении. Хоть этот способ и эффективен, может случиться так, что не получится прохрустеть поясницей. Несмотря ни на что, во время растяжки вы должны чувствовать себя комфортно и не должны чувствовать боль.
  5. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 5

    5

    Продолжайте разминку, пока не почувствуете, как хрустнула поясница или пока не почувствуете, что вы уже достаточно размялись. Перед тем, как вернуться в исходное положение, верните назад колено. Колено должно смотреть вверх, в сторону потолка.
  6. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 6

    6

    Повторите то же самое с левой ногой. Согните ее в колене и проведите вверх и вниз над выпрямленной правой ногой. Возможно такое, что уже после растяжки одной ноги вы почувствуете, как хрустнула поясница. Другие позвонки могут прохрустеть, когда вы будете делать растяжку со второй стороны.

Метод 2 Хрустим с посторонней помощью

  1. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 7

    1

    Лягте на твердую поверхность лицом вниз, руки по бокам. Вам будет мягче, если вы ляжете на ковер или подстелите полотенце. Не ложитесь на поверхности, которые могут прогнуться под вашим весом, такие как матрас или толстые диванные подушки.
    • Разверните голову в одну из сторон и расслабьтесь. Ни в коем случае не кладите голову на подушку или любую другую вещь. Это увеличит напряжение на шею, и в результате вы рискуете получить травму.
  2. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 8

    2

    Скажите тому, кто вам помогает, поставить ногу вам на поясницу. Пусть тот, кто поставил ногу, переносит на нее массу тела и начинает легонько надавливать вам на поясницу.
    • Нога вашего друга поможет стабилизировать вашу поясницу. Надавливать нужно сильно, но при этом не всей массой тела. Одной ногой все время нужно стоять на полу.
    • Такое давление - это часть действий, необходимых для того, чтобы прохрустеть поясницей, но если вы вдруг почувствовали резкую боль или дискомфорт, немедленно скажите другу, убрать ногу.
  3. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 9

    3

    Попросите друга, пусть он поможет вам прогнуться. Ему нужно аккуратно взять вас за руки и потянуть на себя. Руки держите выпрямленными и напряженными, но не сводите при этом локти – это ненужная нагрузка, которая может привезти к травме позвоночника.
  4. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 10

    4

    Скажите другу медленно потянуть вас назад за руки и при этом не убирать ноги с поясницы. Из-за давления поясница прогнется в дугу. Не стоит переоценивать свою гибкость. Для некоторых людей прогибы спины не составляют особых усилий. У других же гибкость и мускулатура могут быть развиты меньше.
  5. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 11

    5

    Услышав щелчок, вы почувствуете, как хрустит ваша поясница! Поясница может хрустнуть несколько раз, но не стоит злоупотреблять упражнением, так как вы можете потянуть мышцы или позвонки.

Метод 3 Поролоновый валик для хруста

  1. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 12

    1

    Положите поролоновый валик на твердый пол, застеленный матами, и лягте поясницей на валик. Для начала, подложите поролоновый валик под поясницу. Ноги, согнутые в коленях, держите вместе. Колени и руки направьте в стороны. Чтобы задействовать мышцы пресса, наклоните голову немного вперед.
    • Поролоновые валики - это отличное средство, чтобы прохрустеть и размять спину. Если у вас его нет, вы можете импровизировать. Некоторые люди вместо него используют трубку ПВХ, завернутую в коврик для йоги. Учтите, что по сравнению с поролоновым валиками это приспособление более жесткое, поэтому с ним нужно быть осторожнее (оно обычно не очень подходит для новичков).
  2. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 13

    2

    Начинайте кататься по поролоновому валику. При этом спину нужно немного приподнять, а ноги должны крепко стоять на полу. Вы можете кататься на валике за счет того, что будете сгибать и выпрямлять ноги. При этом вы не должны отрывать их от земли. Получается что-то похожее на катание на доске. Раскачиваясь таким образом вы поясницей ездите по поролоновому ролику.
    • Если вы хотите как следует размять верхнюю часть спины, переставьте валик выше к плечам. Особенно в этом упражнении вы должны слышать, как хрустит верхняя часть спины.
  3. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 14

    3

    Продолжайте кататься по поролоновому валику, пока не прохрустит спина. Если недавно вы не хрустели спиной, вы должны услышать несколько хрустов. Во время этого упражнения помните следующее:
    • Верхнюю часть спины слегка приподнимите, а пресс держите все время в напряжении. Помните, не нужно сутулиться.
    • Ступни должны твердо стоять на полу. Когда вы катаетесь по поролоновому валику, старайтесь не сильно сдвигать ступни.
    • Оставайтесь расслабленными. Чем больше расслаблены ваши мышцы, тем больше вероятность, что вам удастся прохрустеть спину.
  4. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 15

    4

    Попробуйте другие упражнения на поясницу с использованием поролонового валика. Лягте спиной на поролоновый валик. Поднимите бедра вверх так, чтоб они были под углом 90° относительно туловища. Ноги должны быть параллельны торсу. Руками крест-накрест возьмитесь за колени. Если поднимаете левое бедро, то беритесь за коленку правой рукой и наоборот, если левое — то беритесь правой. Свободную от подъема руку и ногу опустите на пол и начинайте кататься спиной по валику.
    • Как почувствуете, что поясница хрустнула, расслабьтесь и начинайте делать другую сторону. Делайте такую разминку пока поясница не прохрустит.
  5. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 16

    5

    В качестве альтернативного упражнения, можно вытянуть прямые ноги вверх и кататься на валике. Лягте спиной на поролоновый валик. Поднимите ноги и бедра вверх так, чтобы они были на 90° по отношению к туловищу. Бедра и ноги нужно вытянуть вверх. Руками упритесь в пол и начинайте поясницей кататься по валику.

Метод 4 Прохрустеть, сидя на стуле

  1. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 17

    1

    Сядьте на удобный стул без подлокотников. Лучше всего подходит стул без поручней, так как вы можете свободно делать движения руками.
  2. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 18

    2

    Согните руку в локте и наклоните к противоположному колену. Если вы делаете упражнение на правый локоть, наклонитесь и прикоснитесь им к внешней стороне правого колена.
  3. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 19

    3

    Туловище разворачивайте в сторону колена, на которое вы опираетесь. Если вы прижимаете правый локоть к левому колену, то туловище разворачивайте влево. Если же вы прижимаете левый локоть к правому колену, то и туловище разворачивайте вправо.
    • Будьте осторожны при повороте туловища. Никаких импульсных или резких движений. Когда вы пытаетесь хрустнуть спиной, лучше всего, если вы будете постоянно легонько надавливать.
  4. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 20

    4

    Как только услышали хруст, смените руку и наклоняйте туловище в противоположную сторону.
  5. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 21

    5

    В качестве альтернативы, можете попробовать такие же основные круговые движения телом, только сидя на полу. Согните правую ногу в колене и заведите ее за выпрямленную левую ногу, которая должна лежать на ровном полу. Левый локоть поставьте на внешнюю сторону согнутой в колене правой ноги. Наклоните туловище вправо, используйте при этом как точку опоры левый локоть, наклоненный к правому колену.
    • Это такое же основное упражнение на растяжку, как и упражнение на стуле. В обоих упражнениях локти прижимаются к противоположному колену. Как только почувствуете хруст в пояснице, повторите упражнения с другим локтем и коленом.

Метод 5 Забота о здоровье и другая информация

  1. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 22

    1

    Вы должны знать, что прохрустывать спину считается безопасным. Обычно считалось, что прохрустывать спину - это работа мануальных терапевтов и массажистов, которые без особых болезненных ощущений и дискомфорта проделывали это на дому. [1] Если во время процедуры вы начинаете испытывать боль, немедленно прекратите процедуру.
    • Что случается, когда вы хрустите спиной? Когда вы хрустите спиной, пузырьки азота и углерода диоксид быстро перемещаются из окружающих тканей к позвонкам. [2] От этого быстрого перемещения на мгновение появляется вакуум, вызывающий хруст, который мы так привыкли слышать.
  2. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 23

    2

    Вы должны понимать, что прохрустеть кому-то спину - это не то же самое, что вправить спину. Прохрустев спину, мы действительно чувствуем облегчения и приятные ощущение, но это не избавит вас от хронических болей в спине. Это все равно, что на время приложить лейкопластырь, а в некоторых случаях это и вовсе может привести и к более серьезным проблемам.
    • Вы когда-нибудь замечали, что похрустывание спиной приводит к цикличной боли, а затем к облегчению? Вы прохрустели спину и чувствуете облегчение, но на следующий день спина снова болит, и снова необходимо прохрустеть спину? В случае такого замкнутого круга необходимо обратиться к мануальному терапевту.
    • Что делают во время мануальной терапии? Мануальный терапевт вправляет зажатые или смещенные позвонки и помогает избавиться от боли в спине. Врач расправляет позвонки так, чтобы они не сжимались и не давили друг на друга. [3] К сожалению, вы сами не можете вправить себе позвонки. Даже мануальные терапевты не могут самостоятельно вправить позвонки — это должен сделать кто-то другой. [4]
  3. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 24

    3

    Вместо или вдобавок к прохрустыванию спины, попробуйте поделать разминочные упражнения. Существует масса прекрасных упражнений на растяжку, которые можно делать вместо прохрустывания спины. Все эти упражнения настолько же эффективно снимают боль в спине и потенциально менее опасны. Вот несколько упражнений для вас:
    • Попробуйте такие позы в йоге, как поза кота, поза собаки мордой вниз, поза голубя и поза стула.
    • Делайте основные упражнения на растяжку поясницы.
  4. Изображение с названием Crack Your Lower Back Step 25

    4

    Не нужно приступать к тяжелым физическим нагрузкам сразу после того, как прохрустели спину. Если слишком рано начать нагружать спину, вы можете получить серьезные травмы. Например, грыжу позвоночника. [5] Чтобы этого не случилось, делайте растяжку вместо прохрустывания или прохрустите спину после физических упражнений.

Советы

  • Каждая спина по разному реагирует на разные способы. Чтобы подобрать технику, которая больше всего подходит вашему телу, вы можете поэкспериментировать с разными методами.
  • Еще один способ прохрустеть — лечь ровно на спину, руки перпендикулярно телу. (как при кроссе). Скрестите правую ногу через левую и вытяните ее насколько сможете. Вы почувствуете, что ваши лопатки отрываются от пола. Оттолкнитесь лопатками от пола и затем не возвращая ногу в исходное положение, прикоснитесь лопатками к полу. Тоже самое повторите с левой ногой.
  • Альтернативные упражнения для усиления мышц спины могут быть полезными, чтобы предотвратить уплотнения и боль в спине.

Предупреждения

  • Не нужно 'перегибать с растяжками и делать упражнения, не обращая внимания на чувство дискомфорта. Это может привести к растяжению спинных связок.
  • Если с каждым днем боль в спине не проходит и только усиливается, обратитесь к врачу. Мануальные терапевты специализируются на лечении и вправлении костей и поэтому смогут дать вам общие или личные рекомендации.

Эту страницу просматривали 93 395 раза.

Была ли эта статья полезной?

 


Источник: http://ru.wikihow.com/прохрустеть-поясницу


Закрыть ... [X]

Ответы : Как самому прохрустеть спину, без чьей то Хонда срв как сделать диагностику


Прохрустеть позвоночник самостоятельно Прохрустеть позвоночник - массажист. рф
Прохрустеть позвоночник самостоятельно 10 идей что сделать из чемодана: мебель и поделки - Идеи для дома
Прохрустеть позвоночник самостоятельно Аист из пластиковых бутылок своими руками фото
Прохрустеть позвоночник самостоятельно Военные фильмы смотреть онлайн бесплатно
Прохрустеть позвоночник самостоятельно Все работы. Своими руками. Клуб мастеров и
Прохрустеть позвоночник самостоятельно Запах канализации в ванной: причины и их устранение
Прохрустеть позвоночник самостоятельно Идеи оформления дизайна комнаты в морском стиле на фото
Прохрустеть позвоночник самостоятельно Как самому сделать гнома для сада? : гномики
Прохрустеть позвоночник самостоятельно Как сделать блокнот своими руками: мастер-класс с фото
Как сделать себе тату хной в домашних условиях? Кто может получить российское гражданство в Ножки и опоры для стола - Столы - IKEA Поделки из старых вещей своими руками Проценты в математике. Математика 5 класс проценты Путешествие в Берлин Форум Винского